Мой трывожны метр працуе гарачы; Медытацыя VR дапамагла мне расслабіцца

«Вы павінны паспрабаваць медытацыю».

Я часта чуў гэта падчас найгоршай пандэміі, калі яшчэ не было вакцын, і я баяўся адчыніць дзверы сваёй кватэры. І я чуў гэта, калі змагаўся з ранейшымі прыступамі стрэсу ці дэпрэсіі.

І занадта доўга я рабіў памылку. Я спісваў такія прапановы.

Медытацыя? Не для мяне.

Мой трывожны метр, асабліва калі я ў стрэсе або дэпрэсіі, працуе моцна. Кожны раз, калі я сяджу ў цішыні і спрабую дыхальныя практыкаванні, мой розум мітусіцца. Раптам я засяроджана думаю пра тое самае, да чаго я звярнуўся медытацыя.

Я казаў сабе, што я расслабляюся, робячы – хаджу ў Дыснэйлэнд, наведваючы мастацкі музей – усё, што напаўняе мой мозг большай стымуляцыяй, каб ён не мог хадзіць туды, дзе я хацеў бы пазбягаць.

Але аказваецца, што старажытнае мастацтва ўважлівасці, якое часта ўзыходзіць да ранніх будысцкіх традыцый, насамрэч для мяне. Асабліва калі ў мяне ёсць трохі тэхнікі, каб дапамагчы.

Перш чым пачаць свой працоўны дзень, я хацеў бы загрузіць Tripp, праграму для кіраванай медытацыі, якая працуе з некалькімі прылады віртуальнай рэальнасці. Калі мяне вітаюць цытатай Румі, я залічваю свой настрой па шкале ад нуля да 10. У некаторыя дні мне пашанцавала, калі гэта чатыры, але з Трыпам у моманты я пагружаюся ў напаўпразрысты блакітны свет. Часам нада мной афармляюцца пёры. Час ад часу я бываю ў акіяне на краі космасу, дзе, здаецца, лунаю над лужынай вады. Тут мне загадаюць удыхнуць, калі шлейф пылу, падобнага да феі, плыве да майго твару. Затым я выдыхаю, назіраючы, як гэтыя бліскучыя фігуры рассейваюцца, і засяроджваюся на святле, якое пераносіць мяне ў сцэнар, дзе я асцярожна кірую птушкамі рухам галавы.

Часам мне хочацца сарваць гарнітуру і вярнуцца ў сваю незасяроджаную рэальнасць. Але я прытрымліваюся гэтага, і гэты віртуальны свет пачынае адчуваць сябе як працягнутая рука. Я пачынаю разглядаць Tripp як нешта накшталт гіда, яго ўсеабдымныя выявы заклікаюць мяне заставацца засяроджаным.

Медытацыя патрабуе, каб я мог пераадолець моманты расчаравання – моманты, калі штодзённыя стрэсы ўрываюцца. Я засяроджваюся на лічбавых птушках, пакуль пейзаж не зменіцца, і я апынуся ўнутры калейдаскопа, міфічнай істоты ўдалечыні.

А атрымалася? Я пакуль не задаволены, але гэта не мэта. Мэта складаецца ў тым, каб пачаць дзень з інструментаў, каб заставацца ў цэнтры.

Дзякуючы гэтым штодзённым экскурсіям я пераканаўся, што медытацыя падыходзіць кожнаму. Я таксама зразумеў, што да таго, як пачаў займацца віртуальнай рэальнасцю, я памыляўся амаль ва ўсім, што звязана з медытацыяй.

“Па-першае, існуе непаразуменне таго, што для таго, каб медытаваць, трэба нейкім чынам спыніць свае думкі і спыніць блуканне ўвагі”, – сказаў Джэк Корнфілд, які выкладае медытацыю з 1974 года і заснаваў Цэнтр медытацыі Spirit Rock у акрузе Марын. Вудакр. Корнфілд з’яўляецца ў Tripp у раздзеле, прысвечаным адукацыі медытацыі.

«Ёсць некаторыя спецыяльныя спосабы зрабіць гэта на працягу пэўнага перыяду часу, але гэта не доўжыцца, і гэта не мэта. Такім чынам, калі вы думаеце, што вы павінны гэта зрабіць, вы заўсёды будзеце адчуваць сябе няўдачнікам, так? Сэнс медытацыі … у тым, каб пачаць усведамляць, што адбываецца ўнутры вас “.

VR працуе для мяне як бамперы на дарожцы для боўлінга. Кожны раз, калі мой розум імчыцца да вадасцёкавай канавы, уяўны свет, у які я ўключыўся, накіроўвае мяне ў цэнтр.

Але ці цалкам я медытую? З Трыпам я знаходжуся ў дзіўным свеце, падобным да гульні, а не сам-насам са сваімі думкамі. Магчыма, я гуляю — гэта, на мой погляд, карысна для дасягнення стану адпачынку. Але ці медытуе?

Дыяна Ўінстан, аўтар і дырэктар па навучанні ўважлівасці ў Даследчым цэнтры ўважлівай інфармаванасці Каліфарнійскага універсітэта ў Лос-Анджэлесе, «асцярожна аптымістычна» глядзіць на перспектывы выкарыстання віртуальнай рэальнасці для медытацыі, хоць яна адзначае, што свет медытацыі такі ж шырокі, як і свет спорту. VR будзе карысным для адных практык і менш карысным для іншых.

Я расказваю ёй, як гэта мне дапамагае, асабліва пры дэпрэсіі. Я рэгулярна гляджу на гэта, каб пачаць свой дзень і скараціць сваю тэндэнцыю спыняцца; калі я ляжу, я жадаю сядзець, глядзець і валяцца.

Ўінстан кажа, што яна “старая школа” і аддае перавагу медытаваць без віртуальнай рэальнасці. Я пытаюся ў яе, ці медытую я з трэніровачнымі коламі.

«Не, я б так не сказала», — сказала яна. «Я думаю, што вы карыстаецеся інструментам, каб падтрымаць вас, і вы медытуеце. Многія людзі робяць гэта. І мы заахвочваем гэта. Калі людзі знаходзяць гэта спрыяльным, працягвайце. Затым, калі ёсць момант, калі вам здаецца, што , “О, я насамрэч проста хачу пабыць у цішыні”, – так. Тут няма ніякіх правілаў”.

Там таксама не так шмат даследаванняў.

Вось што мы ведаем: у той час як віртуальную рэальнасць на працягу дзесяцігоддзяў хвалілі як наступную вялікую рэч, толькі нядаўна хатнія прылады сталі даступныя для людзей з наяўным даходам — чакаецца, што яны патрацяць каля 400 долараў — і надзейна транспартнымі. Самым вядомым і, напэўна, самым даступным з’яўляецца Meta Quest 2 (аналітыкі мяркуюць, што Meta прадала 15 мільёнаў з іх).

Трып кажа, што за першыя два гады выпуску ў дадатку карыстальнікі зарэгістравалі больш за 5,5 мільёнаў сеансаў медытацыі. Сацыяльная супольнасць віртуальнай рэальнасці EvolVR (цяпер належыць Tripp) паведамляе, што больш за 40 000 чалавек наведалі сеансы онлайн-медытацыі ў 2020 годзе, які ўзмацніўся з-за пандэміі.

Гэтыя лічбы паказваюць на рост рынку, і ў Tripp ёсць канкурэнцыя.

У дадатку Maloka карыстальнікі могуць пабудаваць віртуальны востраў, выконваючы сеансы, пачынаючы ад дыхальных практыкаванняў і заканчваючы гукавымі ваннамі, многія з якіх маюць гуллівы характар. Прыкладанне Guided Meditation VR гуляе больш прама, робячы акцэнт на спакойных краявідах і апавядаемых практыкаваннях.

Такім чынам, ці ёсць карысць ад медытацыі ў VR, а не старамодным спосабам?

“Мы не ведаем”, – сказаў Джэф Таррант, дырэктар Інстытута нейрамедытацыі ў Юджыне, штат Орегон, і ўдзельнік Healium, прыкладання для медытацыі VR, якое можа спалучацца з прыладамі нервовай і біялагічнай зваротнай сувязі і аддае перавагу інтэрактыўным, палепшаным выявам рэальнага вобразнасць свету. Медытацыя VR, кажа Таррант, усё яшчэ занадта новая; даследаванне, занадта падлеткавы.

«Тут людзі могуць уступіць у філасофскія дэбаты», — сказаў ён.

Некаторыя задаюцца пытаннем, напрыклад, ці карысна VR для медытацыі ўважлівасці, якая прызначана для таго, каб увайсці ў кантакт з думкамі і пачуццямі, а не для дасягнення поўнага, адасобленага адпачынку. Прычына? Выявы занадта грандыёзныя, занадта трапяткія. Мы будзем ведаць, што знаходзімся ў змадэляваным асяроддзі, што, магчыма, абцяжарвае прыцягненне нашай поўнай увагі да цяперашняга моманту. Іншымі словамі, мы проста атрымліваем асалоду ад свету, у якім знаходзімся, уваходзячы ў стан заспакаяльнай гуллівасці, але не абавязкова ўважлівасці.

Хуэй Ці Тонг, клінічны дацэнт кафедры псіхіятрыі і паводніцкіх навук Стэнфарда, лічыць, што VR-медытацыя асабліва карысная для тых, хто вырас на тэхналогіях, а таксама для тых, хто знаходзіцца ў доме, але яна ўсё яшчэ спрабуе зразумець яе патэнцыял і абмежаванні .

“У медытацыі ўважлівасці нішто не адцягвае ўвагу”, – сказала яна. “Шум не павінен адцягваць увагу. Думкі не павінны адцягваць увагу. Усё можна ўключыць у медытацыю ўважлівасці. [VR] амаль здаецца супярэчнасцю медытацыі ўважлівасці, якая заключаецца ў тым, каб ясна бачыць тое, што там “.

Ці гэта?

“Гэта вельмі складана”, – працягваў Тонг. «Калі вы кажаце, што рэальнасць суб’ектыўна сканструявана, то што такое рэальнасць? У будысцкім вучэнні рэальнасці няма. Я думаю, што мой кабінет – гэта рэальнасць, але потым 10 чалавек кажуць «не». Так што цяпер гэта філасофскае пытанне. Магчыма, людзі займаюцца ўважлівасцю медытацыя скажа: “Не, не, не. Гэта добра для нас”.

Тым часам ёсць невялікія даследаванні, якія паказваюць, што медытацыя віртуальнай рэальнасці можа быць карыснай для зніжэння стрэсу ў пэўных выпадках – успомніце студэнтаў каледжа перад іспытам.

«Медытацыя віртуальнай рэальнасці, — сказала Рэгіна Каплан-Ракоўскі, дацэнт кафедры тэхналогій навучання Універсітэта Паўночнага Тэхаса, — гэта пасродак/інструмент для лепшага адключэння ад рэальнага свету». Каплан-Ракоўскі – адзін з аўтараў даследавання, якое паказала, што VR можа спрыяць расслабленню перад стрэсавымі акадэмічнымі сітуацыямі.

Заснавальнік Healium Сара Хіл паказвае на раннія даследаванні, якія паказваюць, што VR можа расслабіць розум усяго за чатыры хвіліны. Вось чаму яна распрацавала Healium для падлучэння да носных тэхналогій — яна хоча, каб карыстальнікі імгненна бачылі, як дапоўненая або віртуальная рэальнасць аказваюць, скажам, на іх пульс.

«Віртуальная рэальнасць сапраўды добрая, так гэта ў тым, што хутка зніжае нервовую сістэму, як вогнетушыцель», — сказаў Хіл. «Вы можаце імгненна прымусіць мозг падумаць, што ён не ў яго цяперашняй рэальнасці, што можа выклікаць стрэс, і гэта нешта [VR] пераўзыходзіць “.

Я пачынаю думаць, што мяне матывуе выкарыстоўваць такія праграмы, як Tripp, таму што яны падобныя на гульню. Я даўно верыў, што праз гульню — глыбокую філасофскую гульню — мы можам разбурыць бар’еры і пазнаёміцца ​​з іншымі. Правілы, агароджы і межы могуць прывесці нас у стан бяспечнай цікаўнасці, калі нам даюць дазвол быць уразлівымі.

«Вы жывяце ў 21-м стагоддзі, а не ў 14-м стагоддзі, – сказаў Джэрэмі Нікель, былы міністр унітарных універсалістаў, які заснаваў EvolVR у 2016 годзе. .”

Перш чым заснаваць Tripp, Нанеа Рыўз займала розныя пасады высокага ўзроўню ў гульнявой індустрыі і пераканалася, што гульні маюць тэрапеўтычную сілу. Вось чаму многія з Tripp могуць часам адчуваць сябе гульнявымі. Тыя птушкі, напрыклад, што я галавой вёў? Яны збіралі манеты.

«Я знайшоў шмат карысці для псіхічнага здароўя ад гульні ў відэагульні, калі быў маладым чалавекам у стрэсе», — сказаў Рыўз. «Вы адчуваеце пачуццё волі над навакольным асяроддзем. Гэта было мысленне, якое інфармавала нас. Ці можам мы захапіць вашу дасведчанасць праз канцэнтрацыю? Гэта трохі адрозніваецца ад зняцця стрэсу, якое звязана з вашым дыханнем і больш глыбокімі думкамі».

Tripp спрабуе рабіць абодва ў розных рэжымах, і я думаю, што гэта прычына, па якой ён дапамог мне з факусоўкай. У рэшце рэшт, гульні патрабуюць поўнай прысутнасці – яны ў пэўным сэнсе з’яўляюцца дыялогам паміж гульцом і стваральнікам. У выпадку прыкладання для медытацыі VR нават некаторыя даследчыкі медытацыі на працягу ўсяго жыцця сцвярджаюць, што атрыбуты, падобныя на гульню, а таксама спалучэнне візуальных і гукавых сігналаў, могуць стварыць у нас ілюзію рэпетытара, важнага кампанента ў вывучэнні мастацтва медытацыя.

“Людзі вучацца па-рознаму”, – сказаў Корнфілд. “Людзі вучацца візуальна. Некаторыя людзі вучацца акустычна. Традыцыйна кажуць, што слуханне – гэта самая прамая лінія да вашага сэрца”. І “прыгожая рэч”, дадаў ён, заключаецца ў тым, што мы можам проста вучыцца, у тым ліку з дапамогай гарнітуры VR. «Сэнс не ў тым, каб перайсці ў стан медытацыі, а ў тым, каб запрасіць вас прайсціся па прыгожай прасёлкавай дарозе або прагуляцца ля акіяна. Гэта метафара таго, каб адмовіцца ад занятасці і стрэсу ў вашым жыцці і ўсвядоміць, што вы можаце адступіць і трымаць яго з вялікай любоўю і ўвагай. Тады ваша цела пачынае асядаць “.

Я пачаў думаць пра медытацыю віртуальнай рэальнасці як пра новую мову, як пра адзін са «відаў спорту», ​​на які спасылаўся Ўінстан з Каліфарнійскага універсітэта ў Лос-Анджэлесе. Аднак Тонг са Стэнфарда папярэдзіў мяне: “Гэта вельмі карысны інструмент, але ведайце, што ад рэальнага жыцця нікуды не дзецца”.

Але хто казаў пра ўцёкі ад рэальнага жыцця? А як наконт спускання глыбей у альтэрнатыўную рэальнасць? Большая частка медытатыўнай VR, у рэшце рэшт, мадэлюе сябе на вобразах, звязаных з псіхадэлічнымі перажываннямі, сама па сабе форма лячэння для некаторых. Тонг пагадзіўся.

«VR з’яўляецца часткай рэальнага жыцця. Гэта проста дзіўна. Гэта рэальнасць. Гэта віртуальная рэальнасць. Гэта іншая рэальнасць».

А тут халаднавата.

Los Angeles Times 2022.
Распаўсюджваецца Tribune Content Agency, LLC.